|
LES
REGLES D'OR DIETETIQUES POUR LA SANTE
DE VOTRE CŒUR
Quelques
règles simples afin
d'équilibrer et de varier vos
repas.
Manger mieux
:
- faîtes
trois repas par jour :
petit-déjeuner,
déjeuner et
dîner
- ne vous
resservez pas
systématiquement à
table
- buvez 1.5
litre d'eau par jour
- les boissons
sucrées sont fortement
déconseillées. Limitez
l'alcool à deux verres par
jour
- évitez
les grignotages gras et
sucrés
Mangez moins
gras :
- diminuez la
consommation d'aliments riches en
graisses, surtout d'origine
animale
- consommez du
poisson au minimum 2 fois par
semaine
- limitez les
corps gras d'origine animale
(beurre, crème) au profit des
corps gras d'origine
végétale (huile,
margarine non
hydrogénée)
- variez les
huiles et utilisez au moins deux
types d'huiles
complémentaires. Par exemple
: huile d'olive+ huile de colza ou
huile de tournesol + huile de
noix
- privilégiez
les modes de cuisson suivants :
gril, poêle
anti-adhésive, four,
micro-onde, papillote, à la
vapeur
Mangez plus de
fibres :
- optimisez
votre consommation de fruits et de
légumes frais, au moins 5 par
jour
- orientez-vous
vers des céréales
complètes
- assurez la
présence de féculents
(pain, pommes de terre, riz,
pâtes, semoule, légumes
secs, …) à chaque repas
et selon votre
appétit
Pratiquez une
activité physique
:
- au moins
l'équivalent de trente
minutes de marche rapide 5 fois par
semaine
En
résumé, faîtes vous
plaisir avec modération et
soignez votre assiette au quotidien
!
Pour la mise en
pratique des recommandations,
rendez-vous sur la page menus du mois
du site
A
bientôt
|